|
|
|
|
|
نشانگان پیش از قاعدگی (PMS) بسیاری از زنان را پیش از شروع قاعدگی مبتلا میکند. علائم این سندروم از جمله ممکن است شامل نوسان خلق، خستگی، بیخوابی، دلآشوبه و درد عضلانی باشد.
این توصیهها را برای تخفیف علائم سندروم پیش از قاعدگی در نظر داشته باشید: - روزانه یک مولتیویتامین حاوی اسید فولیک، و مکمل کلسیم به همراه ویتامین D مصرف کنید. - به مقدار کافی ورزش کنید. - یک رژیم غذایی سالم شامل غلات سبوسدار، میوه و سبزی، پیش و در حین پریودتان مصرف کنید. - از نمک، قند، کافئین و سیگار به خصوص با علائم PMS پرهیز کنید. - سعی کنید که هشت ساعت در شب بخوابید. - با صحبت کردن با دوستانتان، ورزش کردن و نوشتن یادداشتهای روزانه استرس را تخفیف دهید. - از مسکنهای معمول برای تخفیف درد بدن، عضلات، سردرد و چنگههای شکمی دردناک استفاده کنید/ منبع:همشهری آنلاین |
||
|
+
نوشته شده در دوشنبه هشتم مهر 1387ساعت 17:26 توسط امید
|
|
||